Witam Wiem, że temat poruszany wiele razy, ale ciężko mi określić skąd to u mnie. SYFY: Od kilku dni zaczęlo mnie tak syfić, że szok. Nie mówie tutaj o trądziku, a ataku małych białych syfków. Wyskakuje mi ich masa - z 20 na klacie samej z 20 na twarzy, plecy, ramiona, szyja nie wiem wtffff…. Opis syfka: :P wygląda on jak trądzikowy syfek ale [...]
[...] - jeżeli nie ryba tu drób 150g 301 kalori -szpinak bądź inne warzywko 200g 60 kalori Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka 150g 166 kaloir -kasza gryczana bądź ciemny makaron 100g 360kalori kreatyna bcaa ***TRENING*** Posiłek V -wołowina lub ryba 150g 300 kalori -kreatyna -bcaa Posiłek VI -twaróg półtłusty 120 g 110 kalori -oliwa z oliwek [...]
[...] olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób -szpinak bądź inne warzywko Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka -kasza gryczana bądź ciemny makaron kreatyna bcaa ***TRENING*** Posiłek V -wołowina lub ryba -kreatyna -bcaa Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -marchewka proszę o informację co mogę [...]
[...] 4,5/T 5,3 5. 19.00 tunczyk okolo 120g 2 bialka 2 kromki razowego chelba B 41,24/W 28,42/T 1,5 do tego posilku dodalbym tez oliwe czyli 0/0/9 . Co wy na to ? ;p 6. 21.00 40g makaronu razowego rodzynki B 5,6/W 25,2/T 1,2 Czemu taki ostatni posilek i czemu sie tak upieram? Kolejnym artykułem w tej gazecie o ktorej mowilem jest rozmowa z polskim [...]
[...] jest zbyt suche i nieurozmaicone . Gdy robie piers z kurczaka lub indyka to wyglada to zazwyczaj tak ze go gotuje w wodzie bez soli bez niczego wrzucam do wrzatku, ryz lub makaron tak samo do wody bez soli czy innych przypraw warzywa tak samo. Pozniej jak się kurczak ugotuje z ryzem i warzywami wrzucam wszystko na talerz i polewam oliwa z [...]
[...] leki problem bo to będzie w granicach 15/16 godziny czyli przed treningiem na siłowni, prosiłbym tu was o zaproponowanie czegoś 5 posiłek jogurt 150g/ lub ser wiejski 150g makaron 100g i jakieś tam owoce i 6 posiłek przed snem puszka tuńczyka 150g 2 kromki chleba razowego i jakieś warzywa ćwiczenia na siłowni zamierzam rozplanować sobie tak [...]
[...] owsianka / 3-4 jaja do tego, bez zoltek , oliwa z oliwek 2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka) 3 posiłek: jw / ziemniaki zamienic na ryz, kasze, ew. makaron i moze jakas rybka 4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka 5 posiłek: przed snem staram się wypić ze 2 [...]
[...] żeby do szkoły zacząć robić chleb z twarogiem, zamiast szyny. Po treningówkę dopiero teraz zjadłem, bo postanowiłem dodać aero i w domu byłem o 19;40 - akurat wstawiłem makaron i się ugotował do 19;55, a później to już na patelnie z jajkami i szama - pyszne jedzenie. Dietka chyba nie jest nagminna co? Tylko nie wiem czy nie zmniejszyć [...]
[...] + rodzynki 50g + wafle ryżowe 30g - schabowy z 150g + ziemniaki z 200g + warzywa ( tu dopiero byłem głodny o 13, bo nie miałem nawet czasu zjeść) - pierś z kurczaka 150 g + makaron durum 100g + warzywa ( to zjadłem koło 18 po treningu) - na noc twaróg 150g + oliwa 30g + białko 30g Z suplementacji standardowo przed treningiem bcaa 30g + olej mct [...]
[...] Posiłek przed treningiem mieso z kaszą gryczaną IV. Posiłek po treningu- Obiad ( na to właśnie nie mam wpływu ;<, staram się by była to pierś z kurczaka ale przeważnie jest inaczej) deser: Banan V. Posiłek przed kolacją ryba nie z puszki i nie wędzona oliwa wrazywa makaron czy ryż VI. Kolacja pasta rybna, serek wiejski warzywa! oliwa
[...] lodówki w normalne jedzenie - kurczak, jajka, ser biały / serki wiejskie, kilka puszek ryb, jak będzie okazja to świeza ryba, ciemny chleb, woda woda woda, ryż brązowy oraz makaron okołotreningowo, oliwa z oliwek, zielona herbata, warzywka, jakiś owoc raz dziennie, płatki owsiane czasem na śniadanie. Nie mam zamiaru unikać mleka ale nie będę z [...]
[...] tą kaloryczność, którą sobie wyliczyłeś. Rozkład makro wydaje się w miarę w porządku Jeśli chodzi o 2 śniadanie to możesz mieć kilka opcji. Możesz wziąć w pojemnik kaszę/ryż/makaron do tego jakieś mięso/ryba/jaja + warzywka polane oliwą z oliwek Jeśli nie chcesz brać pojemnika to zjedz chleb pełnoziarnisty z jakimś mięsem (byle nie szynką kupioną [...]